二十四节气中的小寒。
俗话说“小寒大寒，冷成冰团”现在是一年之中最冷的三九隆冬时期。


中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，脾为后天之本，如果脾胃功能不佳，对营养的吸收减少，人就容易生病。
冬天是收藏的季节，也是积蓄力量以待“萌发”的季节，这时候人体阳气内敛，胃的阳气也处于内敛状态。


如果此时大量进补，加上自身脾胃的运化功能不好，很容易加重脾胃负担。
因此这个时候正是关节痛、脾胃病甚至是心脑血管疾病的高发期。
严冬打响“保胃”战，保养脾胃刻不容缓。



我们该如何保养脾胃呢?


我们可以熬点粥吃。
李时珍在《本草纲目》中也说粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”。
糯米具有补脾胃、益肺气的功效。
寒冬时熬点糯米粥也是养脾胃的好方法。
但糯米黏滞，不易消化，吃多了很可能会引起胸腹胀满，尤其是老人、儿童不宜多吃。

对于脾胃不好的人，平时吃饭要“精挑细选”，少吃生冷辛辣的食物。
冬天天气本身就比较寒冷，而一些生冷食物的寒性就更大了。
尤其是喝冰啤酒，很容易让寒气在体内形成湿邪，从而影响脾胃的运化功能。
火锅、烤羊肉串这些食物虽是热的，却也可损伤脾胃。因为这些辛辣的食物“火气”太大，易耗伤胃阴。

要想养脾胃，饮食规律非常重要。正如《千金方》中所说“饮食以时”，就是说饮食要有规律。
做到三餐定时、定量，不暴饮暴食，素食为主、荤索搭配是养脾胃的重要原则。



寒风侵袭，风湿患者怎么办？


一到冬天，尤其是最冷的三九天，风湿病很容易复发或者加重。
风湿多与气候条件、生活环境有关，主要是风、寒、湿邪气的侵犯。
《黄帝内经》说：“风、寒、湿三气杂至，合而为痹也。”



也就是说气候变化无常，冷热交错，或者住的地方特别潮湿、寒冷，或者涉水、冒雨，风寒湿邪气就会乘机侵入人体，注于经络，留于关节，使气血痹阻而为痹证。





由于冬天又冷又有寒风，所以风湿病很容易复发。
对于风湿病患者来说，冬天更应注意保暖，特别是病变部位的保暖。
每天可用热毛巾或热水袋热敷患处2次，每次半小时。内衣被汗浸湿要及时更换。
居室要向阳、通风、干燥，被子也要经常洗晒。





每晚睡觉前可用热水泡脚。
脚上穴位丰富，热水泡脚能疏通经络，促进气血流通。
还应经常参加锻炼，慢跑、散步、打太极拳等运动能活动关节，促进血液循环，减轻疼痛感。


远离暖气病，暖出好身体


冬天，整日待在暖气房里并非健康之举。
时间一久，一些人会出现头晕眼花、四肢无力、焦躁不安、皮肤发紧、口鼻干燥、胸闷的症状，这些都是让暖气给热出来的“暖气病”。


中医认为，人法自然，人顺四时，就是说人要顺应春温、夏热、秋凉、冬寒的规律来养生，才会减少疾病。
冬天，人的阳气是闭藏的，如果屋子过于暖和，本来闭藏的阳气就会向外耗散，阳气受损就易出现上述情况。
这就是违背了自然规律。

防范暖气病，最重要的是室内通风，每天早晚都要开窗通风，让身体与自然保持相同节奏。
此外，室温保持在20℃左右即可，避免因毛孔过于开放而患感冒。
还要保持室内湿度，以防干燥生火。


俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，但小寒时切记不可大补。
在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

禁忌吃什么？


1.少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、西洋参等，以免伤脾胃阳气。


2.切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。


3.忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。


适宜吃什么？


1.日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。


2.这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、枸杞等。但体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。


小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。


【起居“三防”】


防寒 ——要护头


“寒性凝滞，寒性收引”。小寒时节，保暖是第一要务，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。


还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静地看看书或是听听音乐。


除头部外，腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病；膝关节保暖也很重要，不宜为了追求美观而过多暴露膝关节。脚部保暖除了穿厚实的鞋袜，还可以采用热水泡脚的方法。


防感冒 ——常伸腰


小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，增强御寒能力。


防燥 ——内服+外用


内服：除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。


外部保湿：可以使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。


【 冬练三九 】


小寒至大寒的这段时间，正值三九，适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力。


俗话说“冬练三九”，但小寒时节的运动原则是，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。


运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。


懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。





小寒将至，气温虽冷，人心不寒。年味渐浓，思乡心切，游子们出门在外不忘给家里报声平安，提醒家人小寒时节注意保暖，及时补养身子。



希望能够帮助到更多的人学会养生，注重养生。小寒节气，注意保暖！