二十四节气之小雪，如历书记载：“斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪”。

此时，天空中的阳气上升，地中的阴气下降，天地不通、阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪三候
一候虹藏不见
由于不再有雨，彩虹便不会出现了。


二候天升地降
天空中的阳气上升、地中的阴气下降,导致天地不通、阴阳不交。


三候闭塞而成冬
万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。


小雪养生注意保暖
寒邪容易侵袭人体五个部位，头、肩颈和背部、口鼻、前胸和腰腹、腿脚，其中头和脚最易受寒。

头为“诸阳之会”，突遭雨淋或不戴帽子，寒湿会侵袭头部，出现头痛、头昏、头部沉重的感觉。晚上洗头后湿头发睡觉，也容易遭受寒邪侵入，所以，一定要擦干、晾干或用吹风机吹干头发后再入睡。

肩颈和背部受寒日久，可引起颈椎病、肩周炎、背痛等病症，最简便的缓解方法是在洗澡时调高水温，用热水冲大椎穴五六分钟。

中医总说“寒从足下生，病从寒中来”，一些人甚至秋冬不穿袜子，很容易诱发老寒腿、膝关节炎等。每晚多用热水泡脚，可以促进腿脚血液循环。

驱寒牢记“三字经”
入冬后需要在日常生活中采取一些措施，牢记“三字经”，防止寒邪侵犯身体。

1、顺时令
多吃水果蔬菜，如苹果、萝卜、白菜等。一日三餐有规律，晚餐宜清淡、易于消化。


2、晒太阳
午后太阳当头之时，晒20分钟左右，可起到通畅全身经脉、养脑补阳的作用。


3、迈开腿
“动则生阳”，阳气足，寒湿就容易排出。秋冬季节可以选择天气暖和的时候到公园慢跑、散步。


4、少熬夜
熬夜的人大都有类似的感受：一到凌晨三四点钟，就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤，这其实就是熬夜内耗气血，寒邪趁虚入侵人体，导致经络阻塞的表现。因此，要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。


5、不发怒
越是冬季，越要把控好情绪，用恰当的方式宣泄情绪。特别是中老年人，要高高兴兴待人待事。

如生活工作压力较大，睡眠欠佳，容易出现心慌、胸闷、烦躁等心火偏旺的症状时，应多听“徵”调式乐曲，如《紫竹调》，以调理心气。

小雪饮食养生
小雪后宜温肾阳，这样来年阳气才会长。然而温肾阳过程中，人们容易出现“内火”的情况。

气温下降，一些人喜欢吃火锅等辛辣食物。如若暖气、空调等供暖设施的使用，室内很热，而外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去等，导致口腔溃疡、口干舌燥、脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是“内火”的表现。

小雪节气饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜过于燥热，辛辣煎烤的食物最好少吃，这会助长“内火”。最宜食用滋阴潜阳，温润益肾的膳食为宜。

孙思邈在《修养法》中云：“宜减辛苦，以养肾气。”

冬季则应当以保养肾脏为主，宜吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。黑色入肾，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都有很好的补肾功能。




另外，适当多吃些白菜、莲藕、萝卜等食物，尤其是白萝卜，能养阴清火降气、化痰消食，非常适合这个节气里食用。

药膳推荐
黑豆羊肉补血汤
羊肉1000克，黑豆60克，当归6克，桂圆肉少许，

将上四味放在煲内，加入适量清水，煲3小时，加盐调味即可。

功效：有补血、乌发、镇静、止痛之功。适用于冬季进补，对形体早衰、脱发白发、肾虚遗精等有良效。

芡实莲子猪肚汤
芡实30克，莲子30克，红枣10枚（劈），猪肚500克，生姜15g，葱、蒜、花椒、胡椒适量。

功效：健脾胃，调心肾，补虚损。适用脾肾两虚，心肾不交的失眠者。

穴位养生
太溪穴
“太溪穴”是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。“太”——大也，“溪”——溪流溪水，顾名思义也就说肾经水液在此形成较大的溪水。如果肾水充盈，精之充足，肾的“原阳”、“真水”才会发挥其作用，温润营养我们全身各个组织器官。

揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉。每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

涌泉穴摩足能滋阴降火，强腰健肾。可用中指或食指端由脚心向脚趾方向作按摩，每次按一二百下，每隔几天。

拉小指

小指是手少阴心经及手太阳小肠经循行所在，两个小指头相互用力勾拉，可以引心经之火入肾，使心肾相交，水火既济。

此外，小指甲旁内侧有少冲穴，是人体心经的始端，经常按摩此穴，可增强心脏功能；

甲旁外侧是少泽穴，为小肠经的末端，经常按摩可缓解神经性头痛、眼睛疲劳等。