7月7日，星期三

太阳到达黄经105度，为“小暑”。


“小暑”即“小热”，标志着即将“出梅”入伏，炎炎盛夏开始登场。

小暑三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”
 
一年中最热的三伏天一般在夏至后的第28天入伏，此时正值小暑。


小暑与三伏天
民间有俗语说：“小暑不算热，大暑是伏天。”

小暑节气期间正好赶上入伏。从小暑至立秋这段时间称为“伏夏”，即“三伏天”。

古人认为，炎热的夏季，阴气受阳气所迫藏伏在地下，故有伏天之说。


小暑注意养心
吃红豆
小暑重养心， 红色食物最适当。


从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血，道出了古人在夏季用红色养心的奥秘。

红豆富含铁质，不仅利水消肿，还非常适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效。

因天气原因小暑时期会引起人体内的血压波动，在床或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减从而导致身体受损。

所以在起床、蹲坐起立时不要着急， 最好能够活动一下四肢，不需要时间太长， 半分钟即可，然后慢慢起身。

梳五经
回家略作休息以后，用手指梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再做3次。

中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到 疏通经络， 调节神经功能，还能预防失眠、眩晕、心悸等，做完非常舒服。

小暑养生要防寒护阳
天热难耐，用空调一定要常开窗通风。

否则长期在密闭空调房中，会有头晕、恶心等「空调病」症状——为过滤后的空气中负离子显著减少，而阳离子过多所致。

老人、小孩尤其应注意避免风扇空调直吹，温度设定在26℃以上为宜。

小暑运动需早晚
小暑天气虽热，但也需要进行适当的户外活动，不能一天到晚躲在有空调的室内不出来，因为这样会使身体的适应能力更加下降；

建议要在早上日出刚刚出现的时候，或者说晚上天黑之前的运动。这两个时间段阳光不强烈，温度也会低一些，适合运动锻炼身体。

小暑不坐木凳和硬板凳
俗话说“冬不坐石，夏不坐木”。所谓“夏不坐木”，指的是夏天不应该在露天的木凳上坐太长时间。

因为夏季空气温度大、并且雨水多，木质的凳子椅子受到风吹雨淋，里面会积聚很多潮气。

当天气转好之后，潮气便会向外散发。如果在潮湿的椅子上坐得太久，很有可能会得痔疮、风湿或者关节炎等疾病，还有可能会伤害脾胃，引起消化不良。

小暑要合理着装
穿着合理在小暑时节能起到降温消暑的作用，十分有利于身体健康。

首先，尽量选择红色衣服。红色可见光的波长最长，对于吸收日光的紫外线非常有效，可以有效地防止皮肤老化及癌变，保护皮肤。

不宜选择白色的棉质服装，因此类衣物常含有荧光增白剂，很有可能会将紫外线反射到脸部。

佩戴可以抵挡紫外线的太阳镜。


由于小暑时节阳光强烈，如果太阳镜没有防紫外线功能，那么可能比不佩戴太阳镜更容易受到紫外线的侵害，从而使眼睛受到损伤。

但要注意的是，6岁以下的儿童不宜长时间佩戴太阳镜，因为他们的视觉功能还未发育成熟，长时间佩戴可能会引发弱视；对他们来说，较为妥当的方式是在阳光强烈的时候佩戴，等阳光变弱了就及时取下。

小暑饮食有“三宝”
1莲藕
能清热、养血、除烦。

将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虚导致的失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。

2黄鳝
性温味甘，属补性食物，有补虚损、除风湿的作用。

暑天湿气对寒性、虚性、湿性的人尤为不利，此时吃黄鳝，与“春夏养阳”的养生思想一致，能改善不良体质，起到“冬病夏治”的效果。

且民谚有云：“小暑黄鳝赛人参”，此时的鳝鱼不仅味美，滋补价值更高。

3绿豆芽
可以清热解毒、利尿除湿。

同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。


小暑瓜果里的泻火经

瓜果是含水量很高的食物，且富含矿物质和维生素，能有效补充夏日流失的水分。大多瓜类还能清热利湿，是降温防暑的好食物。

黄瓜：利水
黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有控血脂，美白肌肤的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。

冬瓜：益寿
冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效。它还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病、负重患者大有裨益。

南瓜：滋补
南瓜滋脾胃补中气，是一年四季都可食用的温补食材。体质虚寒的人可多吃，但常腹胀的人少吃。

丝瓜：健脾
丝瓜味甘性凉，能清热利湿、凉血、化痰、止血，有助于顺气健脾、化痰止咳，但胃肠寒的人少吃。

苦瓜：泻火
苦瓜清热泻火，利尿活血，还能增进食欲、健脾开胃。苦瓜中还有丰富的维生素C，能预防坏血病、提高机体抵抗力。但其性寒凉，孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。










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