2022年09月23日，秋分。


古人云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”自此之后，阳消阴长，天气逐渐转凉，黑夜长过白昼。

《千金月令》中说：“秋分之日，勿杀生，勿用刑，勿处房帷，勿吊丧问疾，勿大醉。君子当斋戒静专以自检。”

 秋分三候
一候：雷始收声
古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。


二候：蛰虫坯户
秋寒一天增一分，天气变冷，蛰居的小虫开始藏人穴中，用细土将洞口封起来以防寒气侵入。


三候：水始涸
《禮記》注曰：“水本氣之所為”，春夏氣至，故長，秋冬氣返，故涸也。


秋分养生原则阴平阳秘，以平为期
《素问·至真要大论》：“谨察阴阳之所在，以平为期”。秋分后，昼渐短而夜遂长，气温变化有“白露秋分夜，一夜冷一夜”，养生也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”。

秋冬静谧而内守，然而并不是死寂的，大树在深埋的地下默默滋养着根，动物的血量和肉肉增加，滋养着五脏六腑。

秋冬趋向静水流深，它是默默的蓄积，韬光养晦。这就是“阴”，一种向内求的“自我修炼”。这相当于是一个人，一棵树的根基所在，它决定了春夏能长多大，长多高，长多远。“血”和“津液”属阴，是真实存在的人体物质能量。

对我们人类来说，养阴，其实就是一种“内收”和“内守”的能量，养身体的物质能量。秋要适当收摄心神、让阳气归根，而肺金是主肃降的，它就相当于是人体的秋风，让叶落归根，让外泄的形势转为内收。

起居养生
三处不能凉
腰部不能凉：腰部着凉容易导致寒邪侵犯腰腹部，导致腰腹部的疼痛。

腹部不能凉：腹部属阴，脾为至阴，最不能受凉，受凉则会引起腹痛腹泻，日久脾胃受损。

后背部不能凉：后背受凉最容易导致寒邪入侵肺部，引起感冒、发热。

二法养肺气
清晨慢跑：一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。如果没时间，多做扩胸运动也可以。



热水熏鼻：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，即可滋润肺脏，每次10分钟左右，可早晚各1次。


饮食养生
秋燥易伤津液，宜多选用滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、石榴、莲藕、柿子、芝麻、鸭肉、山芋、板栗、芝麻、核桃、糯米、杏仁、淮山药等，以润肺生津、养阴清燥。





家中可自制一些酸梅汤（用乌梅），当做饮料，老少咸宜。如果早晨起来感觉口干咽干，可喝点淡盐水，晚上睡前可用海盐泡脚。


秋季，菊香蟹肥，正是品尝螃蟹的最好时光，但是螃蟹是大寒之物，不宜多吃，以免造成胃肠疾病。秋分正值中秋后，胃肠功能欠佳及患有“三高”人群，应尽量不食用高糖、高脂的月饼。

白萝卜
白萝卜性甘、平、味辛，归肺脾经，有下气消食、润肺化痰，通便等功效，因其色白，属金，入肺，故有利润燥、温润止咳。


胡萝卜
胡萝卜味甘、性平，入肺、脾经。具有消食通便，润肺化痰，补肝明目，清热解毒等功效。


杏仁
杏仁是秋天的食材中难得既润肺又健脾的一种了。

在《滇南本草》一书中有记载，杏仁"入脾、肺二经”，不仅如此，杏仁属于众多坚果的一种，这也就决定了比起水分，它更多的是油脂，不会像水液般轻易就被秋日里的燥气裹挟带走。

杏仁还拥有着大多坚果都有的特点，那就是温暖。在《本草求真》中有记载，“杏仁，有发散风寒之能”，它性温，天生就是寒凉的敌人，可以将体内的寒气发散出去，不会让寒意顺着肺腑而来，损伤脾胃。

杏仁的温和润，并不是各自独立工作的，而是互相帮助，执手而行的伙伴。李时珍在《本草纲目》就说杏仁“能散能降”，在散去寒意的同时，还可以将体内的升腾而起燥气降下去，所以，杏仁，是应对深秋凉燥之气的最好食材之一。


经穴养生
三阴交
对女性来讲，三阴交非常重要，因为它是身体三条阴经交汇处。可以说是女人的“不老穴”，也是治疗各类妇科病的“灵丹妙药”，被称为“妇科三阴交”。

如果你本身就有一些妇科问题，这时候，就不要再穿露脚踝的裤子了，一定好好保护住三阴交。

神阙穴
神阙穴是人体生命最隐秘、最关键的穴位，是连接先天与后天的关键点。

凡是名字中带“神”字的穴位，对人体而言都有特别的意义。

如果你摸一摸自己的小腹，不是温热的感觉，反而是凉凉的，说明你腹部寒气已经很重了，那么腹泻、痛经、宫寒，就会很自然的发生。所以就不要再穿露脐的衣服了，保护好神阙特别重要。

大椎穴
是手足三阳及督脉交汇处，可以说全身的阳气都聚集在这里了。

颈椎经常疼痛，又容易感冒的朋友，秋天最好用一条围巾围住脖子，护住颈部的大椎穴。

因为你不知道什么时候，风寒之气就悄悄“钻进”身体里了，这么做，是最简单的预防感冒的方法。

秋分后，护好这些身体要穴，可以让自己少生病。