2022年11月07日，立冬。

立冬三候
一候水始冰
天地愈渐寒冷，水面便开始逐渐凝结，河面变得越来越纯净安宁。


二候地始冻
寒气愈冽，冷风侵袭，早晚温差变大，薄霜初现，静悄悄躺在湿润的土地上。


三候雉入大水为蜃
“雉”指野鸡一类的鸟，“蜃”为蛤。冬天一到，野鸡蛰伏了，而蛤类则大量繁殖，于是古人幻想：野鸡到了冬天是不是都变成了蛤？


立冬养生
立冬，是冬季的开始；由此拉开了冬三月的序幕，养生也因此开启了：休养生息--“冬藏”的大戏！

冬藏，是将 “五脏六腑的阳气”收敛入肾；只有积累了足够的阳气，才能抵御冬季“寒燥之气”的侵扰。

同时也为明年春天的生发积累能量；藏阳越深，春生夏长越有力量！

“冬藏--藏阳”是冬季养生最重要的核心点！

冬季肾不藏水，春无生计！

也就是说：我们冬季没做好收藏之道，必伤肾！肾为先天之本，根基一动，春季百病立现。

中医养生的核心：顺天时！顺着天地时序“春生、夏长、秋收、冬藏”的变化，来安排自己的衣食住行。

冬三月，养生原则
《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

1，冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳
冬天三个月，天、地以及天地间的万物生机闭藏，人在天地间，当然要顺应天时，把阳气也要“收藏”好，不要消耗太过。

2，早卧晚起，必待日光
早睡晚起，等到日光出现再起床。老年人晨练更要注意，等到太阳出来再起床，出门，避免受阴寒之气伤身；有心脑血管问题的，还要下午再出门。

早睡，可以帮助我们养阳滋阴；晚起，可以帮助我们养阴护阳。熬夜最伤阴血，伤阳气；冬季好好睡觉就是藏阳，就是大补！

3，去寒就温
远离寒冷，哪儿暖和去哪儿；气候好的时候，出门晒晒太阳。

年老体弱以及小孩要随时增减衣物，护好头、脖子、腰腹、脚踝，不要受寒。受寒就是消耗、消费、浪费阳气！

4，无泄皮肤，使气亟夺
不要做流大汗的事情，这样会使阳气通过皮肤耗散掉；甚至寒邪趁虚而入，又伤阳气！

进入冬季后，我们的行为举止都要和缓，收敛；流大汗就是伤阳，流大汗后再受寒更是！包括吃饭都要细嚼慢咽。

5，使志若伏若匿，若有私意，若已有得
冬三月，不仅我们的行为举止要收敛；我们的“神志--精神志向”更要收敛；不要满脑子的欲望，让自己处于焦虑状态，这就是大耗！

常说“闭目养神”，少焦虑，让阳气往内收！心藏神，心静则神安：你也只有心静下来了，阳气才能藏实，也才能藏得深。

6，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少
这就是冬季养生的法则，违者伤肾，到了明年春天必然出现生发无力的情况！

立冬养生细则
1，护好头
冬季我们的头部最容易受到风邪、寒气的侵袭，轻者风寒感冒，重者出现脑血管问题。

年老体弱者和小孩子要准备好帽子、围脖、口罩。

老年人要随时随地：十指梳头300个，轻拍百会穴300个，搓揉耳朵至发热，让气血上濡温煦头部，增加血管弹性，预防脑梗。

2，不食凉
冬天就不要碰寒凉食物了，因为寒凉食物入体会消耗我们更多阳气来运化它们。

特别是脾胃虚弱者，我们都知道人体的“气血”重要，而人体的气血来源于我们“脾胃”运化，给我们五脏六腑正常的运行提供物质基础。

寒凉伤脾胃，脾胃伤就是伤根本！所以，水果好吃尽量煮熟了吃。

3，养好心
立冬至小雪半个月，仍处于庚子年五之气中，行“冬行夏令”，也就是说本来冬季“心肾”要敛藏，但由于受“少阳相火”影响，心气外越，容易出现心慌、心悸、失眠烦躁，严重者还会出现呼吸困难的情况。

这半个月里，中老年人要安闲自得的生活；静心、净心、收心、藏心，是我们养心护心最好的方法。

少看电子产品，短视频碎片化的类容会让我们的心情大起大落，阳气耗散。

好睡眠是养心血的，心血足可以帮助我们收敛心阳。我们也可以简单的用桂圆肉煮水喝。

4，暖脚底
我们常说“身冷脚下寒”，脚冷了，身体自然就冷了。脚受寒了会造成我们的肾经、膀胱经跟着受寒；很多小孩子一直感冒不好，就跟膀胱经受寒有直接关系。

暖脚就是暖肾；肾温暖才能更好的跟其它脏器提供动能。睡觉前温热水泡泡脚，然后搓一搓脚底板最好！可以做到全身发热。


立冬5种食物推荐
1，豆制品
豆制品及大豆含有丰富的蛋白质、铁、胡萝卜素、维生素、锌、硒等。有补虚清热、解毒、生津润燥、清热等功效。适用于消化不良、易感冒、营养欠佳的人群。


2，菌菇类
菌菇中的多糖类有明显增强免疫功能的作用，还可以改善心血管功能。如银耳含有17种氨基酸、钙和各种维生素等，有滋阴润肺、生津养胃的作用;香菇、蘑菇所含的多糖类化合物有抑菌、预防佝偻病及贫血的作用。


3，山药
含有钙、磷、糖、维生素及皂甙等。有健脾补肺、固肾、滋养强壮作用。对平时脾胃虚弱、免疫力低下的人适用。


4，番茄
含有多种抗氧化强效因子，如其中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和维生素C，可提高免疫力，修补受损的细胞，保护细胞不受损害，并能降低儿童因严重腹泻而导致的死亡率。烹饪番茄时加少许橄榄油，可使番茄红素更多地被人体吸收。


5，枣
含有糖、钙、磷、铁、维生素C等，是“天然的维生素丸”。具有补益脾胃、养血安神、保肝、抗变态反应等作用。适用于脾胃虚弱、气血不足、神疲乏力、易感冒的人群。